Stressbalance durch Achtsamkeit“ Einführung in das Thema - Vortrag & Übungen

Was steckt hinter dem Thema des Tages? Wir schauen uns die Begriffe Stressbalance und Achtsamkeit gemeinsam etwas genauer an. Eine Übung zeigt uns, wie achtsam wir durch den Tag gehen und wir ordnen ein, wie weit jeder von uns beim Thema Achtsamkeit ist.

Was hat dein Nervensystem mit deinem Stressempfinden zu tun?

Theorie und Praxis 

Stress wird oft als häufigste Ursache für Krankheiten bzw auch Unwohlsein genannt. Was hat unser Nervensystem mit unserem Stressempfinden zu tun? Wie können wir das ändern, indem wir unser Nervensystem mit einbinden? Erfahre mehr über die Wichtigkeit deines Nervensystems und reguliere es mit kleinen Übungen.  

Verbindung mit dir ist ein Schlüssel zu innerer Ruhe und Gelassenheit. Theorie und Praxis 

Ein Mangel an Verbundenheit zu uns, führt meistens zu innerer Unruhe und Stress. Warum ist das so? Wie kannst du Verbindung zu dir herstellen, um ein authentisches und entspanntes Leben zu führen? Woran erkennst du, das du mit dir verbunden bist? Es gibt ein wenig Theorie und viel Praxis zum Ausprobieren.  

Erfahre innere und äußere Stabilität!

Eine Yogapraxis mit Hilfsmitteln, die dir eine innere Stärke und Leichtigkeit schenkt. 

Das Wissen, um die die äußere Stabilität, schafft dir eine innere Stabilität. Es erwartet dich eine Yogasequenz, in der wir mit Unterstützung von Hilfsmitteln eine äußere Stabilität schaffen. Wir üben kraftvoll und präzise, so dass deine Körperwahrnehmung gestärkt wird. Du wirst dich danach innerlich kraftvoller und entspannter fühlen. 

Meditation der 4 Himmelsrichtungen / Herz-Chakra Meditation

 Ein vierfacher Espresso? Genau das richtige nach der Mittagspause. Diese „Wirkung“ wird der Meditation der 4 Himmelsrichtungen immer wieder nachgesagt. Diese Kombination aus Bewegungs- und Atemmeditation belebt und erfrischt für die zweite Tageshälfte.

5 Achtsamkeits-Übungen für den Alltag

Wir hetzen alle oft einfach nur durch den Tag. Dabei gerät das Thema „Achtsamkeit“ schnell in Vergessenheit. Wir wollen, dass Du aus Deinem Tag mit uns viele Eindrücke und Erfahrungen mit nach Hause nimmst. Dafür besprechen und üben wir 5 Möglichkeiten um „zwischendurch“ Achtsamkeit zu praktizieren. Dazu gibt es ein kleines Handout.

„Kennenlernen und praktizieren verschiedener Meditationsarten und Meditationsobjekte“

 Egal ob erfahrene „Meditierer“, Anfänger oder auch wenn Du noch keinerlei Erfahrungen mit Meditation gemacht hast? Vielleicht möchtest du dieses Thema ja gerne in Dein Leben lassen. Irgendwann einmal… Wir machen das HIER und JETZT! Du hast die Gelegenheit zu schnuppern, zu üben und praktizieren und Fragen zu stellen. Die verschiedenen Möglichkeiten des Meditierens sind zahlreich und Du kannst in dieser Einheit einige dieser Möglichkeiten kennenlernen und ausprobieren.

 Yoga Nidra - der bewusste Schlaf: 

Yoga Nidra, auch der Schlaf der Yogis genannt, ist eine Praktik der Tiefenentspannung, in der körperliche, geistige und seelische Aktivitäten völlig zur Ruhe kommen. 

Yoga Nidra aktiviert das parasympathische Nervensystem und baut emotionale Spannungen ab. Reduziert Stress und entlastet die angespannte Muskulatur.

Bodyscan:  

Studien beweisen das der Bodyscan - das innerliche Reisen der Aufmerksamkeit durch den Körper - dabei hilft selbstbewusster und präsenter zu werden. Regelmäßig geübt reduzieren sich Ängste, Stress und Depressionen. Der Umgang mit chronischen Schmerzen wird gebessert. Entspannung stellt sich ein. Raus aus dem Denken, Rein in den Körper.

Nimm den Stress aus Deinen beruflichen und privaten Beziehungen mit achtsamer Kommunikation“ - Impulsvortrag & Workshop:

In herausfordernden kommunikativen Situationen gelassen zu bleiben und souverän zu reagieren ist für viele Menschen ein wichtiges Ziel. Die Fähigkeit achtsam, klar und auf Augenhöhe zu kommunizieren, bringt Zufriedenheit, Leichtigkeit und Sicherheit ins Familienleben sowie den beruflichen und privaten Alltag. Die Methode und Haltung der Gewaltfreien Kommunikation nach Dr. Marshall Rosenberg ist ein wirksamer Ansatz, genau dies zu lernen und zu erfahren. In Impulsvorträgen sowie interaktiven Übungen und Praxisbeispielen sammelst Du erste Erfahrungen mit den wichtigsten Grundlagen der Gewaltfreien Kommunikation.

Individuelle Coaching-Sessions zu den Themen: Wie kann ich gelassener werden? / Wie kann ich achtsamer mit mir selbst umgehen? Wie kann ich…?      (je 30 min)

„Die Lösungen liegen in uns selbst, nur meist blicken wir in eine andere Richtung“

Sich wohlzufühlen mit sich selbst und den Menschen in unserem Leben ist die Vorrausetzung für bewusstes Handeln mit Energie, Freude und Gelassenheit. Der Coaching Prozess bietet Dir den Raum für Klärung der äußeren und inneren Gegebenheiten und die Ruhe, um Gedanken und Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse, Konflikte und Kompromisse zu entwirren. Mit Klarheit, Feingefühl und Empathie schaffe ich in Deinem Coaching Prozess den Rahmen für Erkenntnisse und unterstütze Dich darin, neue Perspektiven zu entwickeln, Ressourcen zu nutzen und Deine Handlungsmöglichkeiten zu erweitern.

 Atemübungen / Breathwork

 In unserer heutigen Leistungsgesellschaft sind dysfunktionale Atemmuster leider sehr weit verbreitet. Wir atmen unter Stress zu schnell und zu flach. Ich zeige Dir Deine Atemräume und wie Du den Atem gezielt zu Deiner Entspannung einsetzen kannst. Beruhigt sich der Atem beruhigen sich die Gedanken. Ruhiger Atem - ruhiger Geist.

Familien Yoga

Yoga für die ganze Familie, für Groß und Klein, gemeinsam die positive Wirkung von Yoga erleben. Yoga stärkt die Konzentrationsfähigkeit, das Körper- und Selbstbewusstsein. Das Schöne beim Familienyoga ist, dass vom Kind bis zu Oma und Opa alle mitmachen können. Gemeinsam Yoga zu üben ist eine wunderbare Erfahrung. Den Alltag hinter sich zu lassen und etwas Gutes Tun für eine starke und vertrauensvolle Beziehung. Erlebt ganz besondere Glückmomente der Nähe, mit tollen Partnerübungen, begegnet euch auf Augenhöhe, mit viel Spaß.

SOS Übungen zur Stress- Regulation

Die SOS Übungen zur Stressregulation unterstützen auf spielerische und körperlicher Art und Weise unser Nervensystem dabei, wieder in einen möglichst ruhigen Zustand zurück zukehren. Stressregulation ist eine wichtige Fähigkeit, die uns nicht nur im Arbeitsalltag, sondern in jedem Altern und in jeder Lebenslage eine wertvolle Unterstützung für unser Wohlbefinden ist. Die Übungen zur Stress-Regulation werden im Sitzen ausgeführt.